راهکارهای ساده برای پیشگیری و درمان

برای محافظت از چشمان خود در برابر CVS، می‌توانید اقدامات ساده‌ای انجام دهید:

1. قانون ۲۰-۲۰-۲۰: هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به یک شیء در فاصله ۲۰ فوتی (حدود ۶ متری) نگاه کنید. این کار به عضلات چشم شما اجازه استراحت می‌دهد.

2. تنظیمات صفحه‌نمایش: روشنایی و کنتراست صفحه‌نمایش را طوری تنظیم کنید که با نور محیطی سازگار باشد. همچنین، فاصله چشم تا مانیتور را حدود ۵۰ تا ۷۰ سانتی‌متر نگه دارید.

3. استفاده از عینک‌های کامپیوتری: عینک‌های مخصوص کامپیوتر دارای پوشش ضد بازتاب (Anti-Reflective) هستند که خیرگی را کاهش داده و فشار وارده بر چشم را کم می‌کنند. برخی از این عینک‌ها دارای فیلتر نور آبی نیز هستند.

4. چشمک زدن منظم: هنگام کار با دستگاه‌های دیجیتال، میزان چشمک زدن کاهش می‌یابد که باعث خشکی چشم می‌شود. به یاد داشته باشید که به طور منظم چشمک بزنید تا چشمانتان مرطوب بماند.

5. تغییر وضعیت نشستن: وضعیت بدن نامناسب می‌تواند باعث درد گردن و شانه شود که به خستگی چشم مرتبط است. با نشستن صحیح و استفاده از صندلی ارگونومیک، فشار را کاهش دهید.